ぎっくり腰、、

デッドリフト中にぎっくり腰をやってしまいました、、、
膝が不調なため、膝に過度な負担がかからないようにという事で80kgという、自分にとっては軽めなウェイトで10回×5セットやろうと思っていた5セット目。
完全に油断していました。
腰ベルトも緩めで、横目でテレビを見ながらやっていた8回目。
引き上げた瞬間に、一瞬で「やらかした」と分かる、ゴリゴリ！という感覚があり、すぐに鈍い痛みが出ました。

歩いて帰ったり、シャワーを浴びたり、日常生活は何とか行えるレベルなので、軽いものではありますが、それでも動きは慎重になります。
一日中、保冷剤を何度も交換しながらアイシングを続け、翌日にはだいぶ痛みも減りました。
やったのが朝9時頃だったので、おおむね24時間たったという事で、翌朝には全身をいつもより丁寧にストレッチして、おそらくあと1-2日でほぼ問題なく動けるようにはなりそうです。

これまでも、「早く寝なければ、ストレッチをしなければ」と思ってはいましたが、改めて身体のケアと、それから集中して筋トレを行うことの重要さを感じました。
最近膝を痛め、今度は腰なので、今まで以上に体のケアを行いながら、筋トレに励みたいと思います。
これからは
・22時に寝る準備開始ではなく、22時に就寝し
・朝はしっかりとストレッチをしてから家を出て
・アップをしてから筋トレ
・夜もストレッチをしてまた22時に寝る
という生活を徹底していきたいと思います。

ケガをすると、そのあとの筋トレ計画に大きく影響をしてしまいますので、皆様もケガには十分気を付けながら、お過ごしくださいませ。