ぎっくり腰回復

結論から言いますと、たいして重症にはなりませんでした。
そもそもがおそらく軽度だったことと、直後から終日アイシングを続けたことで炎症が拡大しなかったことが、良かったのだと感じています。

やった当日は、ゆっくり歩きながら帰宅し、帰宅直後から保冷剤を当ててアイシングを開始。シャワーも極力温水を長時間当てず、寝る直前までアイシングを継続。

二日目は、多少の痛みはあったものの、動けないほどの痛みでは全くなく、通勤や椅子に座っての業務も全く問題なくできました。よるは無理のない範囲でゆっくりストレッチも実施。

三日目には痛みもほぼ無く、筋トレも開始。

以降、しばらくは背中の日もデッドリフトはしませんでしたが、それ以外は通常通りの生活ができるようになりました。

ただ、今回の経験を教訓として、①ストレッチを毎日継続して身体を柔軟にしてけが予防する、②筋トレ前の事前の準備運動を意識して行う、③けが予防の意味を込めて、痛み等がない普段からサポーターを着用する、という事を意識するようになりました
皆様も油断したときに怪我をして筋トレ生活に支障が出ないように、気を付けてお過ごしください。